在上亞歷山大技巧課時或是上完課後，總覺得自己的 "存在感" 改變了，飄飄然的同時，周遭世界的空間感也變了。儘管空間不大的教室內大家都各自在討論，但是卻改變不了此時此刻的那種無比的寧靜而寬廣的感覺，我並沒有封閉自己的感官，我依然順利的接收所有外界所有資訊， 並且外在客觀條件 ( 環境噪音、所見景物的外觀、當天既定的工作量甚至是來上課時沒睡飽或是鬱悶的狀態 ) 並無改變，但不知為何，顯然一切都不一樣了，怎麼不一樣？這感覺很奇妙，有那麼一瞬間我覺得所有景物都在動，我非常驚訝：是幻覺嗎？原來這個世界可以是這樣，而我，之於我所在的世界，也可以是這種關係！
2014年1月14日 星期二
Jill Bolte Taylor- 你腦內的兩個世界
看了這段影片，讓我回想起一個經驗....
在上亞歷山大技巧課時或是上完課後，總覺得自己的 "存在感" 改變了，飄飄然的同時，周遭世界的空間感也變了。儘管空間不大的教室內大家都各自在討論，但是卻改變不了此時此刻的那種無比的寧靜而寬廣的感覺，我並沒有封閉自己的感官，我依然順利的接收所有外界所有資訊， 並且外在客觀條件 ( 環境噪音、所見景物的外觀、當天既定的工作量甚至是來上課時沒睡飽或是鬱悶的狀態 ) 並無改變，但不知為何，顯然一切都不一樣了，怎麼不一樣？這感覺很奇妙，有那麼一瞬間我覺得所有景物都在動，我非常驚訝：是幻覺嗎？原來這個世界可以是這樣，而我，之於我所在的世界，也可以是這種關係！
在上亞歷山大技巧課時或是上完課後，總覺得自己的 "存在感" 改變了，飄飄然的同時，周遭世界的空間感也變了。儘管空間不大的教室內大家都各自在討論，但是卻改變不了此時此刻的那種無比的寧靜而寬廣的感覺，我並沒有封閉自己的感官，我依然順利的接收所有外界所有資訊， 並且外在客觀條件 ( 環境噪音、所見景物的外觀、當天既定的工作量甚至是來上課時沒睡飽或是鬱悶的狀態 ) 並無改變，但不知為何，顯然一切都不一樣了，怎麼不一樣？這感覺很奇妙，有那麼一瞬間我覺得所有景物都在動，我非常驚訝：是幻覺嗎？原來這個世界可以是這樣，而我，之於我所在的世界，也可以是這種關係！
2014年1月11日 星期六
誰適合學習亞歷山大技巧?
人類是依賴習慣的動物，習慣能讓人得到安全感、構成個體的行為及思考模式，然而水能載舟亦能覆舟，所謂習慣成自然，當一切變成了無意識的選擇，習慣可能成為障礙甚至是有害的。
正因這個理由，探討無意識的身體動作對每個人都能是有益的。
亞歷山大技巧風行歐美表演藝術界近百年，嘉惠無數音樂家、舞蹈家及演員。如今我們能在在世界許多重量級表演藝術學府(巴黎高等音樂院、茱莉亞音樂院、英國皇家戲劇學院....)中找到此課程。為滿足許多站在舞台上的藝術家們對身心協調性、演出品質穩定度、壓力管理、身體保養 ( 職業生涯的長短的關鍵 ) 的高度要求，規律的上亞歷山大技巧課成為他們自我訓練的一部分，持續不斷堅持數年之久的更不在少數。
在醫學界近年來已有許多報告証實亞歷山大技巧的效果，其治療的成效乃是由於讓失調的身心狀態取得平衡而間接解決了許多問題，而其中許多改變更是出現在我們意想不到的地方，能夠預防及可能改善的癥狀如下：
- 腰、背部的慢性疼痛、坐骨神經痛。〈詳見在英國醫學雜誌所刊登的研究報告〉
- 落枕
- 脊椎側彎
- 頭痛、偏頭痛
- 呼吸道問題 (過敏性鼻炎、氣喘、慢性支氣管炎)
- 消化道潰瘍或是消化道症狀
- 高血壓
- 某些職業傷害 ( 例如：腕道症候群 、肌腱炎 〉
- 關節炎、風濕病、五十肩
- 由巴金森氏症造成的障礙與不適 〈詳見亞技與巴金森氏症研究報告〉
-閱讀障礙、口吃
- 協調障礙
-注意力集中問題 ( 無法集中或過度集中 )
-焦慮、憂鬱傾向
-失眠
請不要忘記預防勝於治療的觀念，對於正在症狀急性期、痛到起不了床時，還是要盡快求助醫生開立相關緩解藥物，待狀況較穩定後再開始做身體的再教育、預防下次再發作。
身體使用對每個人的生活及工作品質影響相當大，每一堂亞歷山大技巧課累積的感知經驗 “印” 在身體裡，其影響可以是長遠的，所以我們不驚訝此技巧能夠有以下應用：
-疾病或意外後的復健，亞歷山大技巧能夠成為主要復健課程的輔助課程。
-懷孕前中後的身體調理，預防因為負重增加導致的腰背疼痛或神經壓迫並使生產過程更順利，幫助產後身材回復。(詳見黃詩雲老師的文章：如何輕鬆度過懷孕及育兒期間(上)(下)
-藉由改善老年人的平衡感甚至靈活度，增加行動的安全感及信心，降低跌倒的風險。
-預防及改善兒童協調性或專注力問題 ( 參考短片: 亞歷山大技巧與兒童 )。
-青少年的姿勢改善，因應身高及身型改變快速所造成的煩惱。
-在職場的團隊工作中，可將亞歷山大技巧做為每個團隊成員的自我提升課程，以期充分發揮整體工作效率及創造力。
-做為練習太極、瑜珈、氣功及冥想者的輔助教學，對於運動員更是不可或缺。
-教師或是醫生，欲精進觀察力者。
正因這個理由，探討無意識的身體動作對每個人都能是有益的。
亞歷山大技巧風行歐美表演藝術界近百年，嘉惠無數音樂家、舞蹈家及演員。如今我們能在在世界許多重量級表演藝術學府(巴黎高等音樂院、茱莉亞音樂院、英國皇家戲劇學院....)中找到此課程。為滿足許多站在舞台上的藝術家們對身心協調性、演出品質穩定度、壓力管理、身體保養 ( 職業生涯的長短的關鍵 ) 的高度要求，規律的上亞歷山大技巧課成為他們自我訓練的一部分，持續不斷堅持數年之久的更不在少數。
在醫學界近年來已有許多報告証實亞歷山大技巧的效果，其治療的成效乃是由於讓失調的身心狀態取得平衡而間接解決了許多問題，而其中許多改變更是出現在我們意想不到的地方，能夠預防及可能改善的癥狀如下：
- 腰、背部的慢性疼痛、坐骨神經痛。〈詳見在英國醫學雜誌所刊登的研究報告〉
- 落枕
- 脊椎側彎
- 頭痛、偏頭痛
- 呼吸道問題 (過敏性鼻炎、氣喘、慢性支氣管炎)
- 消化道潰瘍或是消化道症狀
- 高血壓
- 某些職業傷害 ( 例如：腕道症候群 、肌腱炎 〉
- 關節炎、風濕病、五十肩
- 由巴金森氏症造成的障礙與不適 〈詳見亞技與巴金森氏症研究報告〉
-閱讀障礙、口吃
- 協調障礙
-注意力集中問題 ( 無法集中或過度集中 )
-焦慮、憂鬱傾向
-失眠
請不要忘記預防勝於治療的觀念，對於正在症狀急性期、痛到起不了床時，還是要盡快求助醫生開立相關緩解藥物，待狀況較穩定後再開始做身體的再教育、預防下次再發作。
身體使用對每個人的生活及工作品質影響相當大，每一堂亞歷山大技巧課累積的感知經驗 “印” 在身體裡，其影響可以是長遠的，所以我們不驚訝此技巧能夠有以下應用：
-疾病或意外後的復健，亞歷山大技巧能夠成為主要復健課程的輔助課程。
-懷孕前中後的身體調理，預防因為負重增加導致的腰背疼痛或神經壓迫並使生產過程更順利，幫助產後身材回復。(詳見黃詩雲老師的文章：如何輕鬆度過懷孕及育兒期間(上)(下)
-藉由改善老年人的平衡感甚至靈活度，增加行動的安全感及信心，降低跌倒的風險。
-預防及改善兒童協調性或專注力問題 ( 參考短片: 亞歷山大技巧與兒童 )。
-青少年的姿勢改善，因應身高及身型改變快速所造成的煩惱。
-在職場的團隊工作中，可將亞歷山大技巧做為每個團隊成員的自我提升課程，以期充分發揮整體工作效率及創造力。
-做為練習太極、瑜珈、氣功及冥想者的輔助教學，對於運動員更是不可或缺。
-教師或是醫生，欲精進觀察力者。
認識亞歷山大技巧的第一本書
初聽到"亞歷山大技巧"大多數人，不分國籍,總是一頭霧水，中文維基百科裡的資料又相當有限，向大家推薦一本對於入門相當好的書,內容深入淺出，能夠讓大家對於這個技巧有基本的認識，目前已有非常好的中文翻譯本在台灣出版，近日又拿出來重新看了一遍，仍感到獲益良多...
ISBN：9789572876299- 規格：平裝 / 184頁 / 16 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
出版社: 原笙國際
本書原文版是英文，對於已經習慣看英文，或是未來計劃想去英語系國家受訓的朋友是一個很好的選擇 。
- Paperback: 192 pages
- Publisher: Henry Holt and Company; 2nd edition (January 15, 1996)
- Language: English
- ISBN-10: 0805042067
- ISBN-13: 978-0805042061
還有其他許多老師的書，族繁不及備載...
以下例舉兩本有名的，後者目前在亞洲有日文版發行。
以下例舉兩本有名的，後者目前在亞洲有日文版發行。
- Paperback: 336 pages
- Publisher: Nation Books (28 May 2007)
- Language: English
- ISBN-10: 1600940064
- ISBN-13: 978-1600940064
- Paperback: 160 pages
- Publisher: Thorsons (March 25, 1999)
- Language: English
- ISBN-10: 0722537050
- ISBN-13: 978-0722537053
- (亦有日文版)
2014年1月9日 星期四
什麼是亞歷山大技巧?
數年來,打從我開始告訴大家我在學亞歷山大技巧開始，幾乎每天都會被問到這個問題,提問者有時候是完全沒聽過的人，有時候是同事及老師，前者不外乎因為好奇心，後者則可能是出於隨著經驗累積的再反省...然而面對兩者的提問，隨著當下的領悟，我的回答可能有些許不同，但是今天基於為初心者提供參考，我期許自己以較精簡冷靜的方法回答...
亞歷山大技巧是一種重建身心協調的教育法,基於"生理"與"心理"不可分的原則之上，藉由培養正確的身體感知而停止及改變日常生活中的不良習慣，進而間接達到跳脫模式、重建身心狀態、開發潛能的效果。課程進行大都以個別課為主,經過訓練合格的老師把雙手放在學生身上，藉由適當言語及觸感，引導學生體驗身體更多的可能性，循序漸進讓每個學生找出使用身體的理想方法。
通常，講到這裡，好奇的大家都有聽沒懂...聽起來很新 ?! 其實已經有一百多年的歷史 ! 由斐德烈克‧馬提亞斯‧亞歷山大靠著卓越的觀察力與毅力所開發的技巧，至今仍嘉惠著世界各地數以萬計的人們。其實他的發現乃是人類(及所有脊椎生物)正確使用其組織結構的基礎控制原則：當頭與頸、軀幹間的關係呈現動態平衡時，人的身心可以達到其自然狀態下最佳效能。除了對慢性疼痛及各種身心症的預防緩解外，對於身體使用及心理素質要求極高的表演者、運動家，更是提升技巧穩定性及預防職業傷害的選擇之一。
但是亞歷山大技巧：
1.不是有一套特定練習動作的健身技巧，但可在生活中所有活動、細小動作、起心動念之間練習。
2. 不是按摩、推拿、整骨、指壓....等，但是亞歷山大技巧可應用於以上技術。
3.不是一種針對特定癥狀而實施的療法或是護理服務，亞歷山大技巧全面性的改善身心狀況，而間接使得問題解決。
4.不是放鬆技巧，此技巧不鼓勵全身的肌肉放鬆，而是在重新分配全身肌肉張力的過程中，過度用力的部位得以放鬆，過度偷懶的部位始能得到用力的機會，避免局部的過度緊繃及耗損。
5.沒有"正確完美"的姿勢，這並不是一個試圖將每個人標準化的技巧，而是藉由找到每個個體的頭、頸、背之間的相對位置，而間接成全了姿勢及動作自然的結果。例如：當我們被校正姿勢、試著把腰背挺直時，背部肌肉並沒有延展反而緊繃。這絕對不是亞歷山大技巧尋求的。
那麼，這位亞歷山大到底是何方神聖?
斐德烈克‧馬提亞斯‧亞歷山大 Frederick Mathias Alexander (1869-1955)
莎士比亞劇演員，在大量的舞台劇演出及排練之下，飽受嗓音沙啞及呼吸問題，除了在休息一段時間後問題能得到改善外，遍尋名醫專家仍找不到其他的方法，他於是展開了自我探索之旅，決定自己找到方法。
一切只從站在鏡子前觀察自己開始，他不放過任何他在發聲朗誦時身體因為習慣而來的細微改變，然後在逐一改變這些習慣的過程中，他發現原來不是聲帶的問題，而是全身上下的問題，而每次的習慣改變都得到意想不到的效果，同時，他也得出了一個結論：身心不可分割。數年後，他成功了解決自己的問題，在戲劇界大放異彩的同時，他也將他的發現整理成教學法。三十五年間，歷經兩次世界大戰，他在墨爾本、雪梨、倫敦、紐約(尤其是最後兩地)之間傳授他的技巧，並訓練老師，雖然為數不多但是他對教學的堅持及嚴格要求仍然成功的讓他的技巧傳遞下去。
礙於當時科技的限制，我們今天能夠找到的影像資料非常少，以下是亞歷山大僅存短片之一，影片裡的他已82歲高齡，正是他中風(導致左半邊癱瘓)後的兩年，但是在影片中看來幾乎已痊癒
http://www.youtube.com/watch?v=bbeXjewVmME
影片來源: Youtube -STAT Channel
( STAT:世界亞歷山大技巧教師協會 )
亞歷山大技巧是一種重建身心協調的教育法,基於"生理"與"心理"不可分的原則之上，藉由培養正確的身體感知而停止及改變日常生活中的不良習慣，進而間接達到跳脫模式、重建身心狀態、開發潛能的效果。課程進行大都以個別課為主,經過訓練合格的老師把雙手放在學生身上，藉由適當言語及觸感，引導學生體驗身體更多的可能性，循序漸進讓每個學生找出使用身體的理想方法。
通常，講到這裡，好奇的大家都有聽沒懂...聽起來很新 ?! 其實已經有一百多年的歷史 ! 由斐德烈克‧馬提亞斯‧亞歷山大靠著卓越的觀察力與毅力所開發的技巧，至今仍嘉惠著世界各地數以萬計的人們。其實他的發現乃是人類(及所有脊椎生物)正確使用其組織結構的基礎控制原則：當頭與頸、軀幹間的關係呈現動態平衡時，人的身心可以達到其自然狀態下最佳效能。除了對慢性疼痛及各種身心症的預防緩解外，對於身體使用及心理素質要求極高的表演者、運動家，更是提升技巧穩定性及預防職業傷害的選擇之一。
但是亞歷山大技巧：
1.不是有一套特定練習動作的健身技巧，但可在生活中所有活動、細小動作、起心動念之間練習。
2. 不是按摩、推拿、整骨、指壓....等，但是亞歷山大技巧可應用於以上技術。
3.不是一種針對特定癥狀而實施的療法或是護理服務，亞歷山大技巧全面性的改善身心狀況，而間接使得問題解決。
4.不是放鬆技巧，此技巧不鼓勵全身的肌肉放鬆，而是在重新分配全身肌肉張力的過程中，過度用力的部位得以放鬆，過度偷懶的部位始能得到用力的機會，避免局部的過度緊繃及耗損。
5.沒有"正確完美"的姿勢，這並不是一個試圖將每個人標準化的技巧，而是藉由找到每個個體的頭、頸、背之間的相對位置，而間接成全了姿勢及動作自然的結果。例如：當我們被校正姿勢、試著把腰背挺直時，背部肌肉並沒有延展反而緊繃。這絕對不是亞歷山大技巧尋求的。
那麼，這位亞歷山大到底是何方神聖?
斐德烈克‧馬提亞斯‧亞歷山大 Frederick Mathias Alexander (1869-1955)
莎士比亞劇演員，在大量的舞台劇演出及排練之下，飽受嗓音沙啞及呼吸問題，除了在休息一段時間後問題能得到改善外，遍尋名醫專家仍找不到其他的方法，他於是展開了自我探索之旅，決定自己找到方法。
一切只從站在鏡子前觀察自己開始，他不放過任何他在發聲朗誦時身體因為習慣而來的細微改變，然後在逐一改變這些習慣的過程中，他發現原來不是聲帶的問題，而是全身上下的問題，而每次的習慣改變都得到意想不到的效果，同時，他也得出了一個結論：身心不可分割。數年後，他成功了解決自己的問題，在戲劇界大放異彩的同時，他也將他的發現整理成教學法。三十五年間，歷經兩次世界大戰，他在墨爾本、雪梨、倫敦、紐約(尤其是最後兩地)之間傳授他的技巧，並訓練老師，雖然為數不多但是他對教學的堅持及嚴格要求仍然成功的讓他的技巧傳遞下去。
礙於當時科技的限制，我們今天能夠找到的影像資料非常少，以下是亞歷山大僅存短片之一，影片裡的他已82歲高齡，正是他中風(導致左半邊癱瘓)後的兩年，但是在影片中看來幾乎已痊癒
http://www.youtube.com/watch?v=bbeXjewVmME
影片來源: Youtube -STAT Channel
( STAT:世界亞歷山大技巧教師協會 )
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